unoszenie biceps

[...] oburącz sztangielkami chwytem młotkowym / przyciąganie linki siedząc 20 powt. Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 10 Inni proponują tutaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Ale ja proponują podciąganie sztangi - chwyt na szerokość barków. 20 powt. Wykonujemy 2-3 obwody. Nogi 1. Wyciskanie na [...]

[...] 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie sztangielek wyprostowanymi ramionami przed siebie do poziomu 4) Czwarte ćwiczenie:· unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 5) Piąte [...]

[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] prostych rękach - 1x100 5. Superseria nachwyt + podchwyt - 3x12+12 Śro : przerwa Czwartek : barki + kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x6 2. Unoszenie sztangi do brody + unoszenie na boki - 3x8+8 3. Wiosłowanie na tył barku -4x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x6 2. Suwnica + Uginanie na [...]

[...] modlitewnika, siedząc bokiem), uchwyt młotkowy 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) brzuch i cardio jak wcześniej Dzień C - barki i triceps rozgrzewka jak zawsze barki unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x12rep 8kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie sztangielek (tzw. Arnoldki) 3x12rep 8kg [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

[...] + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/6 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/6 -arnoldki 10/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/6 -unoszenie sztangielek w opadnie 10/6 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 10/6 ćw:Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10/10 [...]

[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie [...]

[...] na wyciągu 4x12 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą 4x12 CZWARTEK: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie na maszynie 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 KAPTURY -podciąganie barków do szyi na [...]

[...] mnie minimum czyli: 1.Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2.Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na „klatkę") 4.Ciąg w płaszczyźnie [...]

[...] treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 3) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Priorytet PLECY "6tygodni" 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]

Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]

[...] w gore 4x10 - Pompki na poręczach 4x - Rozpiętki płasko sztangielkami 4x10 - Cwiczenia na brzuch WT: Ręce - sseria: unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 ramion na wyciagu gornym - sseria: unoszenie sztnagielek w siadze 3x10 i 3x10 z supinacja oraz [...]